¿Cómo prevenir la fatiga visual?

Terminas la jornada y notas los ojos pesados, secos, quizá algo rojos. A veces viene acompañado de dolor de cabeza o de una visión que se emborrona un momento. Es la fatiga visual, y es una de las consultas más habituales en nuestra óptica de Barajas.

¿Por qué se cansan los ojos?

Cuando miramos de cerca —una pantalla, un libro, el móvil— los músculos que enfocan el ojo trabajan sin descanso. Además, frente a una pantalla parpadeamos mucho menos, y la lágrima se evapora antes. El resultado: ojos secos, cansados e irritados.

Si además tienes una graduación sin corregir (aunque sea pequeña) o unas gafas antiguas, el esfuerzo se multiplica.

Siete hábitos para prevenirla

1. La regla 20-20-20

Cada 20 minutos, mira algo que esté a unos 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Es la forma más sencilla de dar un respiro al enfoque.

2. Parpadea a conciencia

Parece una tontería, pero funciona: de vez en cuando, haz varios parpadeos completos y lentos para repartir bien la lágrima.

3. Coloca bien la pantalla

• A la distancia de tu brazo extendido, más o menos.
• Con la parte de arriba a la altura de los ojos o un poco por debajo.
• Sin reflejos de ventanas o lámparas.

4. Cuida la iluminación

Evita trabajar con la pantalla como única fuente de luz. Una iluminación ambiental suave reduce el contraste y el esfuerzo.

5. Ajusta brillo y tamaño de letra

El brillo de la pantalla debería parecerse al de la habitación. Y si tienes que acercarte para leer, aumenta el tamaño de letra (en esta misma web tienes el botón arriba).

6. Hidrata el ambiente (y a ti)

La calefacción y el aire acondicionado resecan los ojos. Ventila, bebe agua y, si lo necesitas, consulta qué lágrimas artificiales son adecuadas para ti.

7. Revisa tu graduación

Muchas veces la fatiga visual es la primera señal de que necesitas gafas o de que las tuyas se han quedado cortas. Existen además lentes específicas para trabajar con ordenador, con una zona intermedia más amplia.

¿Y las lentes con filtro de luz azul?

Pueden aportar confort a algunas personas que pasan muchas horas frente a pantallas, pero no sustituyen a una buena graduación ni a los descansos. Te asesoramos en el centro según tu caso.

Cuándo pedir cita

Si la fatiga visual es frecuente, si viene con dolores de cabeza o si notas que ves peor, ven a vernos. En Siente la revisión de la vista es gratis y estamos en la Avenida de Logroño, 112, en Barajas.